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减肥

减肥 创建时间:2013-09-22 17:58
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减肥是采用一些方法,以减少身体中过度的脂肪、体重为目的的行为方式。通常减肥的方式有药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法等,人们采用这些方法纠正正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。...

  减肥是采用一些方法,以减少身体中过度的脂肪、体重为目的的行为方式。通常减肥的方式有药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法等,人们采用这些方法纠正正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

  减肥——概述

  现代社会人们的生活水平逐渐提高以,经济的发展和饮食结构的变化,必然使得有部分的人摄入的能量超过其消耗的能量,从而使得体内脂肪增多导致身材发福、体重增加,这就造成肥胖的现象越来越普遍。肥胖影响了正常的生活,而且易导致许多疾病的出现,所以许多人想到了减肥。减到什么程度是要有一个标准的,而身高体重指数可以计算出一个人的标准体重。

  现代社会,电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心,体重和三围被标准化,减肥已经成了现代社会的产物,成了经济发展的一项指标。

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物如“快纤瘦”“曲线茶”、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

  从这些现象看来,显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存在皮下,于是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物,在冬天到来之前会吃大量的食物,身体明显地胖了起来,然后整个冬天都在睡眠状态,身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。

  减肥——方法

  三餐改用低热量高纤维的食物取代。

  进行运动,增加能量消耗。例如进行负重训练,增加肌肉量,令新陈代谢率上升,消耗更多热量。

  减少并控制碳水化合物的摄入量,全名为阿特金斯健康饮食法,俗称食肉减肥法。

  靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因,通过提神一般会增加身体的活动量,同时因利尿作用减少体内的水分;但后一个作用只能暂时的减轻体重。

  手术治疗:

  吸脂减肥术(Liposuction)直接抽吸掉多余的体内脂肪。

  胃绕道手术(Gastric bypass surgery)人为减少胃的容积,迫使减肥者每餐只能进很少量的食,达到第一条的目的。

  节食,有人会以减少进食食物的份量,甚至用餐的次数(如:不吃早餐)来减肥。可惜效果并不理想,有人甚至会患上厌食症。

  第一、二种方法兼有增进营养平衡、健身的作用,在适量的情况下是比较安全的,也可以维持比较久的时间而避免复胖。使用药物则建议由医生等人士指导。胃旁路手术仅适用于使用其他减肥方法无效的严重和极度肥胖症患者。

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金燕志
北京大学第一医院主任医师